[...] ze waga bedzie lecieć ciagle ładnie) dodam 30 minut w 3 dni treningowe (wyłączając dzien treningu nóg) i potem dopiero bede ścianał w miare podrzeb w diecie węgle - na początek uciąłbym carbo po treningu , a potem węgle z 2 i 3 posilku ale wątpie zeby byla aż taka potrzeba - co o tym myslisz?? Trening, i tutaj wlasciwie mam prośbę do [...]
[...] 12 powtórzeń. Od dzisiaj wliczam sztangę do obciążenia! Martwy ciąg: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 40kg x 12 powtórzeń 3) 45kg x 12 powtórzeń 4) 50kg x 12 powtórzeń Progres- na początek jeszcze wrzuciłem serię rozgrzewkową samą sztangą. Już przy 45kg czułem strasznie przedramiona (zwłaszcza lewe). W ostatniej serii 3 razy na moment opuściłem sztangę [...]
[...] studiuję ? Zarządzanie i Inżynierię Produkcji, Wydział Budowy Maszyn i Lotnictwa na Politechnice Rzeszowskiej, dziennie. Inżynier już jest przed nazwiskiem ;-D, teraz leci początek magisterki /-)_. Aktualnie również rozsyłam CV po firmach z branży lotniczej w Mielcu w sprawie pracy o preferencjach z mojej kategorii, ponadto dorabiam jak jest [...]
Ok, w takim razie super :) A jeśli chodzi o ćwiczenia - to co wymieniłam na początek będzie ok? Dodam, że prawdopodobnie dostęp do siłowni mam tylko do końca czerwca, a potem nie mam pojęcia, jak to będzie... Może będę gdzieś chodzić na siłownię, a może nie będę miała dostępu, co wtedy? Przerzucić się na bieganie, kombinować coś innego?
To w takim razie zmniejszyć ilość treningów na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) [...]
co do oleju się nie wypowiem bo nie miałem z nim do czynienia , a co do siłowni zrób sobie FBW 3x w tygodniu i na początek w zupełności wystarczy. Jak nie ćwiczyłeś wcześniej to na efekty nie będziesz musiał długo czekać :) Pamiętaj na początek ćwiczenia wielostawowe : ciągi, wyciskania, siady ...
[...] wykonywaniu niektórych ćwiczeń no i troszkę też pobolewa (przerwa 3 tygodniowa od treningów nic nie dała) masti, chungi zgadzam się z tym w 100% co napisaliście, wiem że na początek idą duże grupy i wielostawówki, ale trening w środę był pierwszym mocnym treningiem od ponad 3 tygodni i spowodował spore spustoszenie i domsy w niektórych grupach [...]
[...] misce będę leciał jeszcze jutro w środę zwiększam nieznacznie ilość kcal następne zwiększenie kcal pójdzie w sobotę i prawdopodobnie w poniedziałek wejdę na docelowe kcal na początek suple: białko Whey C6 - 20g rano w placku białko Whey C6 - 30g po siłowni białko Micelar Casein - 20g na noc narazie suple idą jeszcze w formie mocno okrojonej, dziś [...]
Witam! Ja rowniez smigam na silownie od ponad poltora roku. Szczesciem dla mnie bylo ze zaczynalam w gronie znajomych z akademika i nie bylam narazona na glupie docinki ze strony facetow, wszyscy byli dla mnie mili, pomagali, asekurowali, wogole kulturka 150%. Ale przyszly wakacje i trzeba bylo sie przerzucic na silownie w rodzinym miescie. Tam [...]
[...] dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do treningów. Można powiedzieć zaczynam od początku bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy MC 85kg Przysiad 70 WL 50 Cel na przyszły rok 100/85/55 Dodatkowo uczę [...]
[...] ćwiczeniu. Wiosło Pendlaya też na razie skromnie Tak to technicznie wygląda ale w rzeczywistości na ciężarach powyżej 100 kg już trochę inaczej :) Dziś skromnie,na dobry początek : dwie serie : 100 x 5 powt-z całkowitym odłożeniem i potem dwie serie 120kg x 5 powt -z całkowitym odłożeniem Będzie co robić by poszło 160 x 5 powt z całkowitym [...]
[...] i nie czaje o co gou... czy ja mam zmniejszyć ciężar??? co do wielostawowych... troszkie porażka, wszystkie obciążenie sztanga plus 3 kg, czyli klub różowej sztangielki na początek po latach tańca i trzymania ciężaru ciała na środku z każdej strony i nie umiem go przenieść na pięty, kostki mi się nie składają aż tak żeby zrobić porządny [...]
[...] szkoda na nie czasu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń, to możesz poeksperymentować, ale ja bym robił 8-12. Ćwiczenia najcięższe takie jak przysiady ze sztangą przenieś na sam początek obwodu. Zaczynaj od największych grup mięśniowych a kończ na najmniejszych. Aerobik jeśli lubisz możesz zostawić, ale lepiej by było zrobić jakieś 20-30 minut [...]
[...] Łączona: Pompki na poręczach:13,11,12 21ka: 25kgmi Łączona: Szrugsy hantlami: 3x12x24kg Skłony(?) na ławce:3x20 Jak widać robimy wstępne obczajanie niemca GVT, na początek postanowiliśmy zrobić 10 serii przysiadów z wyciskaniem ale martwi nie ćwiczą a po 6tej umarłem. Dzięki bogu, że siłownia w niedzielę rano pusta. Mój partner chciał [...]
[...] sprzętu. Jedne co posiadam to kilogramowe ciężarki. Czytałam zestawy ćwiczeń dla zielonych i przyznam się że trochę mnie przerażają. Obecnie moja kondycja jest fatalna i na początek proszę coś dla naprawdę zielonej osoby, coś co dam radę zrobić (obecnie zrobienie 10 pompek powoduje u mnie zadyszkę i palpitacje Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
No jasne :) Wszamałam owsiankę, migdały i właśnie się wybieram na rekonensans siłowni. Nie chcę Ci (Wam) zabierać czasu i pomyślałam, że spróbuję na początek ten trening na maszynach na 8 tygodni i zobaczymy jak dam radę, bo szczerze mówiąc to kiedyś tam chodziłam na siłownię, ale tak lajtowo ćwiczyłam bez żadnego planu i z małymi ciężarami. Jak [...]
[...] jeszcze z 3 serie na maszynie jakieś dziwne ćwiczonko . Poza tym staram sie zawsze zrobić prostownik . Niesą to niestety ćw wielostawowe . Instruktor mi to zaproponował na początek jako ćw angażujące największe mięśnie ud i pleców , wyczytałem że to właśnie najwięcej ciągnie fatu . Co do tego aero to sam nie wiem jak sie pobiegało godzinke [...]
[...] 15g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ciągle trzymana!!!od dzisiaj obciąłem węgli ze śniadania i kolacji. astry1-od początku konkursu do teraz zrobiłem jakieś około 5kg,masę robię od końca września początek października,zaczynałem od 94kompletnie zalany po 8 miesiącach zero siłowni i jakiejkolwiek diety.
Dobra, juz dzis napisze bo od poniedzialku ruszam:). Nie wchodzilem i nie pisalem na forum od stycznia, bo wtedy to przepuklina dala o sobie znac- dokladnie przy nauce pozowania. Wiadomo- napinanie wypychalo przepukline. Bylem u 2 chirurgow i obaj powiedzieli to samo- absolutnie nie cwiczyc poz/napinania, co rownalo sie nie startowac, bo jak bez [...]